낭만적인라일락R1564380
더위 탈출법 알려주셔서 감사합니다 많은 도움되었어요!
안녕하세요
경기도 수원에 거주하는 30대 여성입니다
오늘부로 장마시즌이 끝났네요 ㅠㅠ
이제 폭염 현상이 나타난다고 하는데
저만의 여름 더위 탈출법 '10가지'에
대해 소개해드리려고 합니다 !!
1. 물 자주 마시기 (수분 섭취)
먼저 땀으로 빠져나간 수분을 보충해주는 것이 가장 기본이자
중요한 열 식히기 방법 중 하나에요!
얼음물을 갑자기 많이 마시기보다는 미지근한 물을 자주, 조금씩 마시는것이 좋습니다
왜냐하면 무더운날엔 얼음물부터 찾게되지만 너무 찬 물은
오히려 위장을 자극하고 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문에
특히 공복이나 식후에는 미지근하거나 상온의 물이 몸에
훨씬 부담을 덜주고 흡수도 더 원할하다고 해서 저는 오히려
여름에 너무 찬물은 잘 안마시려고 합니다 ㅎㅎ
2. 미지근한 물로 샤워하기
덥다고 찬물 샤워를 하며 일시적으로 시원하지만
체온이 오히려 반동으로 올라갈 수 있어요 ~~
미지근한 물로 샤워하면 체온을 부드럽게 낮추는데 더 효과적이에요
또 미지근한 물은 피부혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와주기 때문에
몸이 더 빠르게 릴렉스 될 수 있습니다!!
미지근한 물 샤워는 간단하면서도 굉장히 효과적인 방법이에요ㅎㅎ
샤워를 할 때 물의 온도는 너무 뜨겁지도, 차갑지도 않게
약 36~39도 정도로 충분하고 샤워 후에는 몸을 완전히
건조시키지 말고 약간의 물기를 남긴 상태로 잠자리에 들면
체온이 서서히 내려가면서 숙면에도 도움이 됩니다 ^^
3. 쿨링 제품 활용하기
쿨패치, 쿨스카프, 쿨스프레이, 쿨매트, 쿨조끼 등 여름 전용
쿨링 제품을 활용하는것도 방법이에요!
특히 목덜미, 이마, 손목, 발목 등 혈관이 많은 부위에
사용하면 효과적이랍니다
저는 산책시에 쿨스카프를 하루 전날이나 외출 2시간전에
찬물에 적셔 냉장 or 냉동 보관을 하고 외출할때 목에 둘러줍니다
이렇게 피부 쿨링을 통해 열을 식혀주고 있는데요 !
특히 장시간 야외에 있으시는분들은 골프를 치신다던가,
테니스, 등산 등 야외 스포츠를 즐기시는분이나
야외 작업을 하셔야 하는분들이라면 쿨스카프나
쿨조끼가 정말 큰~~ 도움이 되니 한번 활용해보세요 ^^
4. 얼음팩 또는 젖은 수건 활용
냉동실에 얼음팩을 준비해두고 필요할 때
목이나 겨드랑이, 무릎 뒤쪽에 대주고 있어요 ~
얼음팩이 없다면 젖은 수건을 냉장고에 잠시 넣어뒀다가
꺼내 쓰는 것도 좋은 방법입니다 ㅎㅎ!
저같은 경우에는 집에서 너무 덥다 싶으면
냉동실에 있는 얼음팩을 꺼내서 정수리 부위에
올려놔요 ㅋㅋ 그러면 열이 금방 식으면서
더위에 몽롱해진 정신도 번쩍!!! 차려진답니다 ㅎㅎ
5. 선풍기 + 물병 또는 얼음 조합
선풍기 바람에 물병이나 얼음을 함께 두면 자연풍처럼
시원한 공기가 생성되서 즉석 에어컨 느낌으로
실내에서도 효과적으로 열을 식힐 수 있습니다 ㅎㅎ
저는 여름동안에 에어컨을 무풍 26도로 쭈욱 틀어 놓는데요,
이게 일정 온도에 다다르면 무풍만 나오는데 간혹
더울때가 많아서 선풍기와 냉장고에 있는 물을 꺼내
일시적으로 즉석 에어컨 느낌을 만들어 체온이 올라가는걸
막고 있어요 ^^
6. 가벼운 음식 섭취
여름에 기름진 음식보다는 과일, 샐러드, 오이, 수박 등
수분 많은 음식 위주로 식사하고 있어요 ㅎㅎ
매운 음식도 일시적인 발한 작용으로
도움이 될 수 있지만 과하면 위장장애를 불러일으키기 때문에
조심해주시는게 좋아요
수박, 참외, 오이 등 수분 많은 과일은
체내 수분을 보충해주면서 자연스럽게 열을 식혀줍니다
더위에 지치기전에 자연에서 온 냉방제를 자주 섭취해주시는게 좋습니다
요즘은 수박이 완전 금값이라 ㅠㅠ 한번 사놓아서
아껴 먹고 있지만 수박에 설탕 뿌려 먹어도 좋고
아니면 화채를 만들어서 먹어도 맛있더라구요^^
7. 차가운 허브티 마시기
민트, 레몬밤, 카모마일 등 허브티를 차갑게 우려서
마시면 진정 효과와 쿨링 효과 모두 가능합니다 ㅎㅎ
당분이 적어 부담도 적어서 여름철에 자주 마시고 있어요
한가지만 먹으면 질릴수도 있어서 저는 민트, 카모마일, 허브티를
번갈아가며 먹는데 일하면서도 텀블러에 담아서 물 대신
자주 먹어주고 있습니다
효능
면역력 강화 - 로즈힙, 엘더베리, 카모마일 티는 비타민C와
항산화 성분으로 면역 체계를 지원합니다
소화 개선 - 페퍼민트, 생강, 카모마일 티는
위장 건강과 소화불량 완화에 효과적입니다
스트레스 완화 - 라벤더, 레몬밤, 카모마일 티는
진정 효과로 불안과 스트레스를 줄여줍니다
항산화 작용 - 히비스커스, 루이보스, 엘더베리 티는
항산화 성분으로 세포 손상을 방지합니다
수면 개선 - 카모마일, 라벤더 티는 수면의 질을 높이고
불면증을 완화합니다
8. 집 실내 온도 낮추기
우선 집 실내온도를 낮추려면 커튼이나 블라인드로
햇볕을 차단을 해야합니다
그리고 나서 에어컨과 선풍기를 함께 사용해서
공기 순환 효과로 에너지 절약도 하며 집 실내 온도를
빠르게 낮추실 수 있어요 !
집 실내 온도가 28도를 넘거나 습도가 60% 이상으로 올라가면
체감 온도는 급격히 올라가고 작은 움직임에도 땀이 줄줄 흐르면서
불쾌지수가 치솟게 됩니다 ㅠㅠ
단순히 에어컨만 켜는 것보다 선풍기를 함께 활용하면
공기 순환이 훨씬 잘 돼요 ㅎㅎ
에어컨 바람이 방 안 구석구석까지 퍼지지 않으면 온도는 내려가도
여전히 덥게 느껴지거든요
저는 에어컨 온도를 25~26도로 설정하고
선풍기를 실내 중앙을 향하게 틀어
공기 흐름을 만들어주는 방식을 쓰고 있어요
그러면 찬 공기가 고이지 않고 빠르게 퍼져서 체감 온도는 더 낮아지고
에어컨은 더 효율적으로 작동해 전기요금도 줄일 수 있답니다^^
특히 사람 체온보다 높은 실내 기온에서 머무르면
피로가 쉽게 쌓이고 집중력도 떨어지기 때문에
에어컨 하나로 온도를 낮추기보다는 공기의 흐름까지
고려하는게 중요합니다ㅎㅎ
9. 여름철 더위로 인한 스트레스 완화로 명상과 호흡
여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 스트레스를 많이 느끼게 되잖아요ㅠㅠ
이런 상황에서 명상을 활용하면 정신적인 안정과 평화를
찾을 수 있는 좋은 방법이란걸 작년부터 알아서
시간 날때 하고 제가 하고 있는 더위 탈출법 중 하나에요
여름의 시원한 바람을 느끼면서 가벼운 스트레칭을 하며
마음을 차분하게 할 수 있고 다양한 자세와 호흡을 조합하면
몸과 정신 모두에게 이로운 효과를 가져옵니다 ㅎㅎ
그리고 여름철 적절한 호흡법을 활용하는 것도 정말 중요해요
호흡은 우리의 생명 유지와 더불어 정서적 안정에도 큰 영향을 미치기 때문이죠
저는 회사에서 일을 하면서도 산책할때도 많이 하는 호흡법인데
첫번째로 복식 호흡이 있어요 !
코로 깊게 숨을 들이쉬면서 배를 부풀리고 입이나
코로 천천히 내쉬면서 배를 눌러주시면 됩니다
아니면 코로 4초동안 숨을 들이마신후 7초 동안
숨을 참아줍니다 입을 통해 8초 동안 천천히 내쉬는
4-7-8 호흡법도 많은 도움이 되어요 ^^
10. 시원한 곳으로 피신하기
너무 더울 땐 무리하지 말고 잠시 카페나 마트 등
냉방되는 공간으로 피신하는게 제일 좋습니다 ㅋㅋ
열사병을 예방하는 가장 현실적인 방법이기도 하고
특히 아이들이 있으신분들은 무조건 키즈카페나
백화점 등 으로 피신하는걸 추천드려요!
저만의 더위 탈출 꿀팁 10가지 야무지게 소개해봤습니다! ^^
무더위에 녹아내리기 전에 하나쯤은 꼭 써먹어보세요..!!!
진짜 찐으로 효과 있어요 ㅎㅎ
여름은 덥다고 그냥 참고 버티는 계절이 아니기때문에
센스 있게! 쿨하게!
나만의 여름 공략법으로 올여름도 기분 좋게 이겨내보아요
많은 도움이 되었나요 ~~??
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댓글 68
- 유머있는바다C125557
공유 감사드립니다! ㅎㅎ 오늘 하루도 열정 넘치게!!
- 맑은곰W120508
아니예요 ^^ 오늘 하루도 더위에 지치지말고 잘 견뎌보아요
- 마타타
더위 탈출법에 대해 상세하게 알려주셨네요 호흡법 저에게 유용하게 사용할 수 있을거같아요 ^^
- 맑은곰W120508
호흡법도 되게 유용하더라구요 ㅎㅎ 호흡하는 법을 잘 몰라서 못하시는분들이 많은데 생각보다 쉽고 간단해요 !
- 사려깊은해바라기I220372
더위탈출방법 잘 보고 가요 저도 왠만하면 실내로 다니네요
- 맑은곰W120508
저도 거의 야외활동은 하려고 하네요 ㅎㅎ 아니면 이른 새벽이나 늦은 저녁에 산책나가요 ㅠㅠ 그나마 그때가 덜 덥더라구요
- 자랑스러운사슴R227616
장마가 끝났다니 다행이네요 습한게 젤 싫은데 폭염도 걱정이네요~
- 맑은곰W120508
장마 끝났다고 오늘 뉴스에 나오더라구요 ㅎㅎ 바로 폭염이 기승을부린다는데 ㅜㅜ 더위도 걱정이에요
- 포근한꽃바늘E242177
복식호흡법 정말 건강에도 좋은. 방법인것같 아요. 모든분들도 복식호흡
- 맑은곰W120508
복식호흡법이 마음 안정에도 좋다고 하네요 ! ㅎㅎ 그냥 집안에서도, 회사에서도 편하게 할수 있는 방법이에요
- 경쾌한포인세티아X1437689
더위탈출법 잘봤어요 차가운 커피 대신 허브차를 마셔봐야겠네요
- 맑은곰W120508
저도 커피를 자주 마셨는데 작년부터 허브차나 민트차 타먹고 있는데 훨씬 도움이 되는거같아요 ^^
- 변치않는멜론V208459
더운 건 어쩔 수 없어요 에어컨뿐이죠
- 맑은곰W120508
에어컨이 최고죠 ^^ 야외에 있을때 방법도 있으니 참고하세요
- 유능한수박R130948
더울수록 수분 섭취가 중요하다는 게 느껴져요. 꼬박꼬박 잘 챙겨 마셔야 돼요
- 맑은곰W120508
맞아요 ㅠㅠ 그렇다고 해서 너무 찬물 먹어도 안좋으니 미지근한 물로 챙겨드셔서 더운 여름날 더위도 극복해보셔요 ~!
- 이국적인망고스틴S1510765
더위 탈출법 잘 읽었어요 올 여름 더위 조심해야겠네요
- 맑은곰W120508
올 여름 더위도 ㅜㅜ 작년보다 더 더운거같아요 잘 이겨내보아요 우리 ㅎㅎ
- 현명한장미Z118279
더위탈출법 감사합니다 잘 보고갑니다
- 맑은곰W120508
감사합니다 ^^ 저의 더위탈출방법이 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다
- 뜨거운체리P207446
정성스럽네요 정보 고맙습니다.
- 맑은곰W120508
제가 더 감사하지유 ~ ㅎㅎ 올 여름도 잘 이겨내봐야죠!!
- 귀여운튤립U1510871
더위탈출법 잘 읽어봐야겠네요 올 여름 다들 더위 조심하시길
- 맑은곰W120508
올 여름 더위도 심상치않으니 ㅜㅜ 귀여운튤립님도 더위 조심하셔요 !! 더위 탈출법 읽어보시고 유용하게 잘 사용하셨으면 좋겠습니다
- everydayday
다양한 더위 탈출법 잘 읽었습니다. 쿨링제품들 저도 찾아봐야겠어요.
- 맑은곰W120508
요즘 쿨링제품들도 다양하더라구요 ~ ㅎㅎ 목에 두르는것도 좋아요 !!
- 고요한캥거루H210511
꿀팁 너무 좋네요 저도 해봐야 겠어요
- 맑은곰W120508
꿀팀 정보 유용하셨나요 ㅎㅎ 도움이 되셨으면 좋겠네요
- 독특한사포딜라C207561
유용한거 많네요 여름에 참고할게요
- 맑은곰W120508
감사합니다 ^^ 건강하게 여름 보내봐요 우리 ~
- 이끌어내는고라니M207196
더위에 힘든데 귀한 정보네요. 감사해요!
- 맑은곰W120508
ㅠㅠ더위에 너무 지치는 요즘이네요.. 제가 더 감사하쥬~ 도움이 되셨길 바래요 ㅎㅎ
- 열린자두L1435954
더위 탈출법 너무 유용하네요 참고할게요 감사합니다
- 맑은곰W120508
제가 더 감사합니다 ^^.. 생각나는거 있으면 더 적어야겠어요
- 아낌없는안개꽃E126685
더위탈출법 열가지 넘 좋습니다. 기억해두고 저도 써먹어야겠어요.
- 맑은곰W120508
유용하게 잘 사용하세요 ㅎㅎ 큰 도움이 되더라구요
- 짤랑이
좋은 더위 탈출법 알려주셔서 감사합니다!! 참고하겠습니다 글쓴님도 더위 조심하세요~
- 맑은곰W120508
짤랑이님도 더위 조심하시고 올 여름도 잘 버텨내보아용~~^^